蘭馬跑友，這份倡議書請查收！

　　中國甘肅網5月16日訊 據蘭州晚報報道 再有一周多，2025蘭州馬拉松就將起跑。為了讓各位跑者安全且快樂地參與路跑運動，5月15日，蘭馬組委會為每一位參賽選手送上安全完賽倡議書，請各位參賽選手務必認真研讀，做好自身安全的第一責任人。

　　蘭州日報社全媒體記者 馬文艷

　　■倡議書

　　親愛的跑友們：

　　馬拉松運動是一項長距離、大負荷、高強度的競技運動，對參賽選手身體狀況有較高的要求。參賽選手理性參賽，做好自己健康的第一責任人，常懷對馬拉松的敬畏之心。一切的熱愛與美好，都建立在健康、安全、可持續的基礎上。在此，中國田徑協會向每一位熱愛跑步的你們發出以下溫馨倡議：

　　1.科學備賽，賽前做好充足準備，合理安排訓練計劃。循序漸進增加跑量，不可突擊訓練、過度加練、連續參加多場賽事，更不可未經訓練就盲目嘗試馬拉松項目。

　　2.在奔赴賽場前，應及時查看天氣狀態，攜帶好保暖防曬防雨衣物、日用藥品、能量補給等，以備不時之需。

　　3.做自己健康的第一責任人，賽前進行全面充分的身體健康評估，認真對待賽前體檢工作。如有身體不適，應及時退賽。

　　4.規律作息，清淡飲食，適當補充能量與營養，賽前嚴禁飲酒。

　　5.比賽開始前，要做好充分熱身。高溫環境下肌肉粘滯度降低，但核心體溫易快速上升，賽前務必做好充分熱身準備，適當延長熱身活動時間。

　　6.比賽期間，應時刻關注自己身體變化，合理安排配速，及時有效進行補給。切忌盲目挑戰身體極限，盡量按照自己舒適的節奏完成比賽，不逞一時之快。如遇身體不適，切勿逞強，及時減速，并立即向最近的工作人員與醫護人員尋求幫助。

　　7.文明參賽，仔細閱讀競賽規程，遵守選手文明守則。不亂丟垃圾，不將雨衣等一次性物品隨意丟棄在賽道上，共同維護賽道的清潔與美麗。

　　8.安全完賽、安全回家是對自己和親友最好的交待。人生是一場更重要的馬拉松，只有科學訓練、理性參賽，才能真正享受跑馬的快樂。

　　我們期待，在這個季節里，每一位跑者都能以健康、安全的方式，享受跑步帶來的無盡樂趣。讓我們的足跡不僅留在賽道上，也留在彼此的心中，成為夏日里最熱情的記憶。

　　中國馬拉松平臺