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你好,壓力——心理減壓手冊

20-04-08 09:03 來源:中國青年網 編輯:張蘭琴

  你好,壓力——心理減壓手冊

  【基本信息】

  書名:你好,壓力——心理減壓手冊

  作者:西英俊 徐麗麗

  出版社:中國工人出版社

  出版日期:2019年5月

  定價:39.00元

  【內容簡介】

  心理學專家用通俗易懂的語言和生動鮮活的案例,將專業、科學的心理學知識講述出來。書中通過分析壓力的來源、壓力中的自我狀態、壓力表現、壓力與溝通、壓力與時間管理、壓力與情緒,讓讀者對壓力有個全面的認識,在輕松的閱讀中,了解壓力從何而來,又將去往何處,知道如何管理壓力。在最后還講述了自我放松的技術,讓讀者面對壓力時自我調節。

  【作者簡介】

  西英俊,醫學博士,首都醫科大學附屬北京安定醫院副主任醫師,危機干預與壓力管理中心主任,國家衛生應急處置指導專家。中國心理衛生協會理事、中國健康促進與教育協會理事、中國心理衛生協會青年工作委員會副主任委員、北京市心理衛生協會理事、北京預防醫學會心理健康專業委員會副主任委員等。

  徐麗麗,中國科學院心理研究所發展與教育心理學碩士,中國心理學會注冊心理師,國際溝通分析師,中國溝通分析協會(CTAA)副會長,從事心理咨詢工作十余年年。

  【精彩書摘】

  了解你的壓力表現

  現在我們已經知道,壓力和個人特質以及成長過程有密切關系。為了生存,更好地感受自己的價值,每個人都有自己的生存模式。我們從父母那里學到兩方面的知識:一方面是生存法則,就是我們的父輩按照他們的生存經驗總結的一些內容,告訴我們“你應該怎么做”,這是讓你能夠生存下來或者生存得更好的一些信息,我們稱為“驅力”。另一方面,我們還學到“你不能怎么做”的禁止信息,如不要輕易相信別人,不要隨便跟別人說心里話,不要這么幼稚等,這部分信息我們稱為“禁止信息”。

  一、溺水圖里的驅力與禁止信息

  在我們的一生中,這兩方面的信息如何起作用呢?先來看下面的圖。

  我們把這個圖稱為溺水圖。很多人壓力大的時候經常會說“我快被淹沒了”,其實就是這種“溺水”的感覺。

  一方面,你給自己設置了很高的目標,要求自己“堅強、完美、快、討好每個人、不停地努力”;另一方面,你又給自己設置了很多障礙,要求自己在努力達到這些目標的過程中,不要像小孩子一樣放松自己,不要有自己的想法,多難受也不要表達……

  你被向上和向下的繩索拉扯著,像一個溺水的人,越掙扎,繩子就越緊,撕扯和分裂的感覺就越強烈。

  二、5 種常見的驅力

  我們從小就對有些話很熟悉,如“男兒有淚不輕彈”“ 吃得苦中苦,方為人上人”“ 不聽老人言,吃虧在眼前”,每個孩子都在很多這樣的“應該”中長大。大人們不停地告訴你,你應該努力,應該堅強……

  孩子會感受到強迫的力量,覺得必須遵守這些指令,相信只要自己遵守,就表示自己是好的。這些指令來自養育者,帶有驅策的力量,簡稱為驅力。有5種驅力是比較典型的,分別是要完美、要討好、要堅強、要快一點、要努力試。

  每一種驅力都有特殊的話語、音調、手勢、姿勢和臉部表情。

  1.要完美

  帶有這種驅力的人想把很多事情都做到盡善盡美。說話時,他們想講得非常全面,毫無遺漏。所以,他們會加入很多口頭禪來補充,比如:“關于分公司,我說說我的想法。我的意思是,嗯,這個,主要是因為……”“下面我說兩句,這個項目的問題,我是說……”

  有“要完美”驅力的人,說話常常包括這一類話語,他們想把自己說的話修飾得更好,可是并沒有因此增加任何數據。

  典型的話語:就像以前那樣、可能、也許、當然了、完完全

  全、你可以這么說、就像我們以前看過的。

  有“要完美”驅力的人說話還有一個特點,喜歡分幾點描述。例如,“今天的主題是:一、討論驅力;二、探討驅力和腳本的關系”。

  音調:控制得很好,不高也不低。

  手勢:說話分成幾點內容時,以手指頭加以配合。手也可能貼著下顎,擺出像“思考的人”的姿勢,指尖與指尖可能形成倒V字形相接,好像教堂的尖塔。

  姿勢:很優雅地呈現自己。大家可以想象跳芭蕾舞的人,臉高高地抬起,優雅地做出很漂亮的姿勢:看,我多美,我多棒!即使他之前為了這微不足道的完美付出了極為辛苦的代價。

  臉部表情:眼睛向上方外側看(有時會向下看),尤其是在說話停頓的時候,好像想看清楚寫在天花板或地板上的“完美答案”。同時,嘴巴會稍微繃緊,嘴角略向外側拉。

  舉幾個典型的有“要完美”驅力的人的例子。比如,某人晚上8點鐘要提交幻燈片(PPT)。晚上8點時,他已經做完了,但遲遲不提交,就是為了找到一張他認為完美的圖片。他可能再花上2個小時去找,雖然這么費勁,也并沒有讓最后的結果或事實更好。又如,需要開會或演講的人,明明知道需要站幾個小時,但為了呈現自己最美的樣子,還是會穿上很細的高跟鞋,并表現出很舒適的樣子。

  2.要討好

  有“要討好”驅力的人非常在意別人對自己的態度,并按自己想象的方式去討好別人。覺得自己應該討好所有人,但不同的人要求不同,所以給他造成了非常大的壓力。

  典型的話語:每說一句話就看向別人的眼睛,并加上語氣詞“嗯?”或者是“你們覺得呢”。常常會使用詢問的話語,如可以嗎、你還好嗎、你說呢?

  音調:聲音高,音調尖銳,句尾語氣會提高。

  手勢:兩手伸開,掌面朝上,點頭。

  姿勢:肩膀聳起向前,傾向他人。

  臉部表情:看人的時候,臉會稍微朝下,嘴型好像要微笑似的,但又不是發自內心的微笑,經常是被訓練出來的職業性的微笑,這種微笑的表情顯得比較緊張。

  3.要堅強

  有“要堅強”驅力的人的話語中常帶有這樣的意思:我的感覺和行為不是我自己能控制的,而是某某人或環境所造成的,為了應對外界刺激,不得不這樣做。這種人顯示出和外界是一種對抗的關系,所以自己就要顯得有力量,顯得強硬,表現出堅強的樣子。

  典型的話語:“生活就是這么難,我們能怎么辦呢,只能堅強。”“這個人快把我逼瘋啦。”“他的態度激怒了我……”“這么

  激烈的競爭你說怎么放松?”

  當他談到自己的時候,卻常常用疏遠的字眼,如有個人、你、大家、他、那個等,如“做北漂,你必須堅強”(意思是“我得堅強”),“你知道,你必須自己承擔這一切”(其實是“我必須”),“像這種狀況你怎么可能放松”(其實是“我不能放松”)。

  音調:平緩、單調,音量通常很小。

  手勢:這種驅力的特征是缺乏手勢。

  姿勢:通常是“封閉”的姿勢,如雙臂在胸前交叉,蹺腳或是把一只腳的踝部疊在另一只腳的膝蓋上成4字形,整個身體僵硬,不太移動。

  臉部表情:缺乏表情,僵硬。

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